Atención plena (mindfulness)

Qué enseña esta habilidad

La atención plena es una habilidad con muchos beneficios: puede mejorar la atención en clase o ayudar a regular comportamientos impulsivos.

Al detenerse un momento para darse cuenta de lo que está pasando, niñas y niños pueden responder de forma más consciente.

Practicar la atención plena les ayuda a regular sus emociones, así como a aumentar la autocompasión y la compasión hacia otras personas.

Prueba esto en casa

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   Usa el método 5-4-3-2-1 con tu hija o hijo: nombra cinco cosas que veas, cuatro que oigas, tres que sientas, dos que huelas y una que saborees o imagines saborear.

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   Durante las comidas familiares, fíjense en los colores, olores y texturas del plato y descríbanlos en conjunto.

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   Salgan a dar un paseo y tomen turnos para nombrar lo que observan sin juzgar. Por ejemplo, “el tronco se ve áspero”, en lugar de “ese árbol es bonito”.

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   Después de jugar, practiquen en conjunto la respiración abdominal pausada (cuenten hasta cuatro mientras inhalan y hasta cinco al exhalar), como transición relajante.

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   Escuchen música y centren su atención en un solo instrumento.

Qué enseña esta habilidad

La atención plena es una habilidad con muchos beneficios: puede mejorar la concentración en clase o regular comportamientos impulsivos. Cuando las y los adolescentes se detienen un momento para darse cuenta de lo que está pasando, pueden responder de forma más consciente.

Practicar la atención plena con regularidad también les puede ayudar a regular sus emociones, así como aumentar la autocompasión y la compasión hacia otras personas.

Prueba esto en casa

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   Presenta el método 5-4-3-2-1 (nombrar cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles y una que saboreas o imaginas saborear) y pruébalo con tu preadolescente. Si se resiste, practícalo tú primero.

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   Dale el ejemplo al programar actividades diarias de atención plena para ti.

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   Comparte tu propia práctica (por ejemplo, respiración abdominal pausada antes de dormir) e invita a tu hija o hijo a unirse cuando lo desee.

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   Anima a tu preadolescente a guiar a alguien de la familia o a una de sus amistades a través de una técnica de atención plena. Enseñar puede profundizar la habilidad.

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   Lleva un diario de gratitud y anima a tu estudiante de middle school a hacer lo mismo.

Qué enseña esta habilidad

Las y los estudiantes de high school tienen que manejar al mismo tiempo la presión académica y la complejidad de sus relaciones, y la atención plena les puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Practicar la atención plena puede ayudar a aumentar su autocompasión y su empatía hacia las demás personas.

Establecer la atención plena como un hábito diario, aunque sea durante un tiempo breve, puede ayudar a las y los adolescentes a reconocer los beneficios de acciones pequeñas y constantes.

Prueba esto en casa

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   Da el ejemplo con tu propia práctica de atención plena. Por ejemplo, “he estado haciendo cinco minutos de respiración antes del trabajo: de verdad que ayuda”.

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   En un momento de calma, explícale a tu adolescente el método 5-4-3-2-1: nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes, tres que sientes, dos que hueles y una que saboreas o imaginas saborear, para que lo use en momentos de estrés.

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   Señala cuando tu adolescente haga algo con atención plena. Practicar un deporte con gran enfoque o comer sin una pantalla son ejemplos de atención plena.

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   Cuando notes que te estás estresando al interactuar con tu adolescente, baja el ritmo y respira hondo antes de responder.

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   Lleva un diario de gratitud y anima a tu adolescente a hacer lo mismo. Sugiérele una app como Mirror, que tiene indicaciones guiadas específicas para adolescentes.