Comprender los sentimientos

Qué enseña esta habilidad

Las emociones son importantes porque nos dan información sobre lo que sucede en nuestro interior y nos ayudan a conectar con las personas que nos rodean.

Aprender a notar, nombrar y expresar lo que sienten ayuda a niñas y niños a sentirse más en control de su experiencia emocional.

Nombrar un sentimiento puede reducir su intensidad, sobre todo las emociones negativas fuertes, y es algo que incluso niñas y niños menores pueden practicar.

Prueba esto en casa

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   Aprovecha conversaciones cotidianas para preguntarle a tu hija o hijo cómo se siente y qué tan intensa es esa emoción en una escala del 1 al 10.

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   Escucha antes de tratar de arreglar las cosas. Cuando tu hija o hijo se sienta mal, prueba nombrar lo que siente antes de dar una solución. “Parece que esto te causa mucha frustración”.

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   Conecta con tu hija o hijo al demostrarle que comprendes su perspectiva. Por ejemplo: “Entiendo por qué te sientes así”.

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   Nombra tus sentimientos y muestra cómo los manejas. “Siento mucha ansiedad, como de nivel 6. Voy a hacer unas cuantas respiraciones profundas”.

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   Usa libros e historias. Hablen sobre qué siente un personaje y en qué nivel de intensidad. Esto amplía el vocabulario sin tanta presión.

Qué enseña esta habilidad

Las emociones son información, y nombrarlas nos ayuda a comunicar lo que sentimos, así como a pedir lo que necesitamos para poder regularlas.

Tener el vocabulario para hablar de nuestras emociones ayuda a profundizar las relaciones con otras personas.

A esta edad, es especialmente importante que madres y padres primero validen los sentimientos de sus hijos, antes de abordar la resolución de problemas.

Prueba esto en casa

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   Pregunta a tu hija o hijo de middle school cómo se siente, con cuánta intensidad y qué sensaciones siente en su cuerpo.

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   Escucha y valida las emociones de tu hija o hijo. Por ejemplo: “Entiendo que esto te enoja y entristece al mismo tiempo. Eso pasa”.

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   Haz comentarios positivos cuando tu hija o hijo identifique cómo se siente. Por ejemplo: “¡Qué bien que reconozcas que sientes nervios y gracias por decirme!”.

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   Cuando estén viendo un programa de televisión, ayuda a tu hija o hijo a identificar cómo se sienten las emociones en nuestro cuerpo al hablar de lo que experimentan diferentes personajes de la serie.

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   Nombra cómo tú te sientes, cómo reacciona tu cuerpo y con cuánta intensidad: esto normaliza la práctica y transmite el mensaje de que los sentimientos son importantes.

Qué enseña esta habilidad

Las emociones pueden ser incómodas, pero es saludable e importante sentirlas porque te brindan información valiosa sobre ti. Las y los adolescentes que saben nombrar lo que sienten tienden a responder de forma más reflexiva en lugar de reaccionar impulsivamente.

La habilidad abarca identificar las emociones con mayor precisión (no solo decir “bien” o “con mucho estrés”), prestar atención a las sensaciones físicas y comprender su intensidad.

A esta edad, el énfasis se desplaza hacia la práctica autónoma: las y los adolescentes observan sus emociones y cómo se manifiestan en su cuerpo para poder identificar lo que necesitan y comunicarlo.

Prueba esto en casa

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   Dedica tiempo a hablar con tu adolescente y pregúntale de forma explícita cómo se siente.

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   Escucha a tu adolescente y valida sus emociones. Podrías decir algo como: “Parece que hoy te sientes triste. ¿Hay algo de lo que quieras hablar?”.

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   Una vez que tu adolescente haya identificado cómo se siente, pregúntale con cuánta intensidad siente esa emoción en una escala del 1 al 10. Esto te dará más información sobre lo intensas que son sus emociones.

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   Evita restarle importancia a sus emociones. Las y los adolescentes sienten las cosas con mucha intensidad, incluso aquellas que podrían parecer insignificantes. En lugar de decir “todo saldrá bien”, prueba con “eso suena muy difícil”.

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   Comparte tus propias experiencias emocionales de forma breve y honesta. No lo hagas como si fuera una lección, sino como una experiencia personal. Esto les muestra cómo se ve la honestidad emocional en la práctica.