Manejar emociones intensas

Qué enseña esta habilidad

Las emociones intensas son normales y temporales. Aunque parezcan enormes, pasarán.

Niñas y niños pueden aprender estrategias para enfocarse en el presente cuando una emoción se intensifica.

El objetivo no es hacer que el sentimiento desaparezca, sino permanecer en el presente y dejar que pase, para poder elegir qué hacer después en lugar de actuar por impulso.

Prueba esto en casa

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   Valida la emoción antes de buscar soluciones. Cuando algo abrume a tu hija o hijo, escucha y refleja su sentimiento antes de querer arreglar nada: “Veo que sientes mucho enojo”.

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   Preparen un kit para calmarse. Una bolsita con algo para cada sentido: algo suave, algo para oler, una pelota antiestrés, un caramelo, una foto especial

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   Crea un lugar para calmarse, como un rincón en casa con algunos objetos reconfortantes adónde ir cuando se enfrente a una emoción intensa.

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   Recuérdale que las emociones intensas pasan: “Esta emoción irá bajando. Siempre es así”.

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   Reconoce a tu hija o hijo cuando use una estrategia para regular una emoción intensa.

Qué enseña esta habilidad

Las emociones intensas pueden venir acompañadas de impulsos muy fuertes: expresarse de forma agresiva, aislarse, tomar decisiones impulsivas.Las emociones en sí no son el problema. Lo que sí puede serlo es actuar por impulso antes de que disminuya la intensidad.

Usar los cinco sentidos es una forma de traer nuestra atención al momento presente y afrontar una emoción intensa.

La práctica regular —especialmente cuando niñas y niños están en calma— puede hacer que los ejercicios de conexión con el momento presente les resulten más familiares cuando las emociones se intensifican.

Prueba esto en casa

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   Dale espacio a tu preadolescente. No te apresures a solucionar un problema ni a dar consejos cuando esté atravesando un momento difícil. En su lugar, prueba decir: “Parece que la estás pasando muy mal con esto. ¿Necesitas unos minutos?”.

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   Valida sus sentimientos: “Es comprensible que esto te enoje”. Recuerda: esto no es lo mismo que estar de acuerdo con lo que tu hija o hijo decida hacer a continuación.

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   Sugiérele que se enfoque en sus sentidos cuando necesite encontrar la calma. Lo puede hacer en cualquier lugar (en clases, antes de un examen, en medio de una conversación difícil) y sin que nadie se entere.

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   Ayúdale a crear su propio kit para calmarse. A esta edad, podría incluir una lista de reproducción de su música preferida o un perfume que le guste.

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   Da el ejemplo de cómo manejar tus propias emociones intensas. Cuando te sientas mal por algo, intenta decir: “Esto me frustra terriblemente. Voy a esperar unos minutos antes de responder”.

Qué enseña esta habilidad

Manejar emociones intensas no consiste en eliminarlas, sino en crear un espacio entre el sentimiento y tu respuesta.

Los ejercicios de conexión con el presente que se centran en los cinco sentidos funcionan bien, al desviar la atención hacia el momento actual. Las distracciones saludables, como dar un paseo, llamar a una de tus amistades o escribir en un diario, también son efectivas.

Es importante saber calmarse de forma saludable. Las y los adolescentes pueden aprender qué les tranquiliza y crear su propio kit para calmarse con lo que les resulte adecuado: una lista de reproducción de música, una pelota antiestrés, una fragancia.

Prueba esto en casa

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   Respeta la autonomía de las y los adolescentes. Pregúntales qué necesitan en lugar de asumir que puedes ayudar: “¿Hay algo que pueda hacer, o solo necesitas un poco de espacio?”.

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   Evita que la situación se agrave durante los momentos de mayor intensidad. Tu calma es lo más útil que puedes ofrecer. Una voz suave y un cuerpo relajado le puede ayudar a tu adolescente a regular sus propias emociones.

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   Comparte tus propias estrategias de forma honesta: “Cuando siento mucho enojo, salgo a dar un paseo antes de decir nada. A veces, tardo unos 20 minutos en calmarme”.

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   Deja cualquier conversación sobre la situación para cuando hayan pasado las emociones intensas y tu adolescente pueda pensar con suficiente claridad como para procesarla.

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   Reconoce sus sentimientos sin validar el impulso de actuar de forma inmediata. “Entiendo por qué te enojaste. ¿Por qué no esperas antes de decidir qué hacer a continuación?”