Salud mental fuerte
Habilidades de relajación
Cuando niñas y niños sienten estrés, ansiedad o se abruman, por lo general su cuerpo reacciona antes que su mente. Puede que su corazón se acelere, sus músculos se tensen o que su respiración se vuelva superficial. Habilidades de relajación como la respiración abdominal pausada son herramientas para calmar el sistema nervioso. Estas habilidades les ayudan a regular sus emociones para que puedan pensar con claridad, comunicarse con calma y tomar mejores decisiones.
HABILIDADES DE RELAJACIÓN EN
primaria
Lo que deberían saber niñas y niños sobre las habilidades de relajación
- Niñas y niños responden bien a ejercicios de respiración que son como un juego; no a una conferencia sobre el estrés.
- Técnicas como la respiración abdominal pausada se apoyan en imágenes mentales fáciles de recordar, como imaginar un globo que se infla para aprender a respirar profundamente con el abdomen.
- También pueden usar las habilidades de relajación después de una actividad emocionante, como el recreo. Estas técnicas les pueden ayudar a enfocarse y calmarse para poder pasar a otra actividad.
Qué enseña estas habilidades
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la respuesta de lucha, huida o parálisis en una niña o un niño, que es una reacción física que les dificulta pensar con claridad.
La respiración abdominal pausada interrumpe esta respuesta, al reequilibrar el oxígeno y el dióxido de carbono en el cuerpo y enviar una señal a la mente para que se calme.
Lo mejor es presentarles y practicar las habilidades de relajación en momentos de calma, para que sepan qué hacer cuando empiecen a sentir estrés en sus cuerpos.
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Cada guía incluye un resumen de la habilidad para cuidadores y una hoja de actividades para imprimir.
HABILIDADES DE RELAJACIÓN EN
Middle School
Lo que deberían saber las y los preadolescentes sobre las habilidades de relajación
- Los años de middle school pueden ser estresantes para niñas y niños tanto a nivel social como académico: presenta las habilidades de relajación como una herramienta que les puede ayudar a manejar sentimientos abrumadores.
- Las y los preadolescentes de middle school podrían mostrar cierto escepticismo hacia los ejercicios de respiración, pero la respiración abdominal pausada es diferente de la respiración normal, porque calma el sistema nervioso.
- Lo mejor es practicar ejercicios de respiración en momentos de calma, para que sepan qué hacer en momentos de mucha presión.
Qué enseña esta habilidad
Las y los preadolescentes podrían experimentar la respuesta de lucha, huida o parálisis en situaciones sociales y académicas de alta presión, no solo cuando están en peligro.
La respiración abdominal pausada reequilibra el oxígeno y el dióxido de carbono en el cuerpo, suprimiendo su respuesta de lucha, huida o parálisis.
Dar más información sobre por qué ayuda la respiración abdominal pausada puede aumentar su disposición a probarla.
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Cada guía incluye un resumen de la habilidad para cuidadores y una hoja de actividades para imprimir.
HABILIDADES DE RELAJACIÓN EN
High School
Lo que deberían saber las y los adolescentes sobre las habilidades de relajación
- Las y los adolescentes saben cuándo sienten estrés; sin embargo, con frecuencia carecen de una herramienta rápida y fiable para calmarse.
- Técnicas como la respiración abdominal pausada funcionan porque calman el sistema nervioso.
- Si se presentan las técnicas de relajación como estrategias eficaces para reducir la sensación de estrés en el cuerpo, es posible que las y los adolescentes estén más dispuestos a probarlas.
Qué enseña esta habilidad
La respuesta de lucha, huida o parálisis es automática: no podemos controlarla, pero podemos mitigarla o interrumpirla cuando empezamos a sentirla.
La respiración abdominal pausada reequilibra el oxígeno y el dióxido de carbono en el torrente sanguíneo, calmando el sistema nervioso y contrarrestando la respuesta de lucha, huida o parálisis.
El objetivo no es eliminar el estrés por completo, sino disponer de una herramienta fiable que reduzca su intensidad para que las y los adolescentes puedan pensar y actuar de forma más deliberada.
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Cada guía incluye un resumen de la habilidad para cuidadores y una hoja de actividades para imprimir.
