Más allá de mejorar el estado de ánimo: cómo llevar un diario reconfigura tu cerebro y desarrolla la resiliencia

Estudios han demostrado que la escritura de expresión, que consiste en escribir sobre tus experiencias emocionales, mejora el procesamiento neuronal en áreas relacionadas con el control cognitivo y la memoria (DiMenichi et. al, 2019). No se trata solo de sentirte mejor en el momento, sino de desarrollar fortaleza mental y emocional a largo plazo.

Piensa en el cerebro como una red de vías interconectadas. Cuanto más uses una vía en particular, más fuerte se volverá. Llevar un diario es como ejercitar los “músculos” que regulan las emociones en el cerebro.

Llevar un diario, especialmente a través de la escritura expresiva, puede ser una herramienta poderosa para manejar emociones intensas. Los estudios sugieren que poner los sentimientos en palabras puede ayudar con la revisión cognitiva, o el proceso de replantear una situación para disminuir su impacto emocional (Lieberman et al., 2011). Esto probablemente involucra la corteza prefrontal, el centro de control del cerebro para la planificación, la toma de decisiones y el control emocional.

Aunque se necesita más investigación sobre las funciones específicas del cerebro relacionadas con los beneficios positivos de llevar un diario, el acto de escribir sobre experiencias parece ayudar a conectar las emociones con el pensamiento racional. Esto fomenta con el tiempo una mejor regulación emocional y ayuda a las personas a expresar sus sentimientos de forma de verbal.

Llevar un diario fomenta la introspección y ayuda a los adolescentes a comprender sus motivaciones, valores y factores desencadenantes. Este autoconocimiento es crucial para tomar decisiones saludables y construir relaciones sólidas. Por ejemplo, reflexionar sobre un conflicto con una amistad puede ayudar a un adolescente a comprender su propio papel en la situación e identificar formas de comunicarse de manera más efectiva en el futuro.

La vida inevitablemente nos da sorpresas. Llevar un diario ayuda a los adolescentes a desarrollar resiliencia, es decir, la capacidad de recuperarse de los contratiempos. Al reflexionar sobre experiencias pasadas, pueden identificar estrategias de afrontamiento que funcionaron, aprender de los errores y desarrollar una perspectiva más positiva. Este proceso puede ser particularmente útil después de una decepción, como no haber logrado entrar a un equipo deportivo o recibir una mala calificación. Los estudios han descubierto que escribir sobre experiencias estresantes puede ayudar a las personas a encontrar sentido a las cosas y aumentar su resiliencia (Glass et al, 2019).

La app Mirror, desarrollada por el Child Mind Institute, es una herramienta digital diseñada para potenciar los beneficios de llevar un diario. Ofrece preguntas clave interactivas diseñadas por profesionales clínicos y conocimientos basados en inteligencia artificial para guiar la reflexión. La función de inteligencia artificial analiza los patrones de escritura, lo que ayuda a adolescentes y jóvenes a comprender mejor sus emociones. Los registros del diario se almacenan en el dispositivo del usuario, y ningún ser humano tiene acceso a revisarlos, lo que convierte a Mirror en un espacio verdaderamente privado para expresarse, reflexionar y crecer.

Aunque existen otras aplicaciones de diario, la app Mirror está diseñada específicamente para la salud mental de jóvenes e incorpora principios de desarrollo infantil y psicología. Sin embargo, es importante recordar que llevar un diario no es para todas las personas. Esta es solo una herramienta para apoyar el bienestar mental. Se recomienda siempre ayuda profesional cuando sea necesario. Aquí puedes encontrar recursos para encontrar un profesional de la salud mental.

Mirror garantiza que toda la información personal se maneje con los más altos estándares de privacidad y seguridad, y cumple plenamente con las regulaciones COPPA, SOC-2 y CCPA.

¡Descarga Mirror ahora mismo!

DiMenichi, B. C., Ceceli, A. O., Bhanji, J. P., & Tricomi, E. (2019). Effects of Expressive Writing on Neural Processing During Learning. Frontiers in human neuroscience, 13, 389. https://doi.org/10.3389/fnhum.2019.00389

Glass, O., Dreusicke, M., Evans, J., Bechard, E., & Wolever, R. Q. (2019). Expressive writing to improve resilience to trauma: A clinical feasibility trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 34, 240–246. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.12.005

Lieberman, M. D., Inagaki, T. K., Tabibnia, G., & Crockett, M. J. (2011). Subjective responses to emotional stimuli during labeling, reappraisal, and distraction. Emotion, 11(3), 468–480. https://doi.org/10.1037/a0023503